Когда график отдыха не соответствует индивидуальным биоритмам, организм испытывает стресс, что приводит к упадку сил, плохому настроению и снижению энергии. Специалисты рекомендуют выбирать время для сна и пробуждения в соответствии с личной биологией, придерживаться расписания даже в выходные, избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня, а также не следовать модным тенденциям, таким как подъем в четыре утра. Например, для жаворонков оптимально засыпать с 21:00 до 23:00 и вставать с 05:00 до 07:00, а для сов — ложиться спать с 01:00 до 03:00 и просыпаться к 09:00-11:00 утра.