Для "жаворонков" оптимально засыпать между 21:00 и 23:00, а вставать в период с 05:00 до 07:00. "Совам" же рекомендуется ложиться спать около 01:00-03:00 и просыпаться к 09:00 или 11:00 утра.

Ключевой момент: этот распорядок необходимо соблюдать постоянно — всегда засыпать и пробуждаться примерно в одинаковое время. Если график будет меняться в будние дни и на выходных, настроение ухудшится, а вы станете чувствовать себя вялым.

Любые модные течения и челленджи, требующие сверхранних подъемов, подходят далеко не всем людям.