— Ложитесь спать на 15–30 минут раньше обычного времени; — Минимизируйте использование электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, за час до отдыха; — Перед сном уделите пять минут медленным и глубоким вдохам и выдохам; — Физические нагрузки желательно проводить в утренние часы или до шести вечера; — После двух часов дня откажитесь от кофе, энергетических напитков и крепкого чая, заменив их водой с лимоном или травяными настоями; — Ужин должен быть легким: подойдут индейка, бананы, немного орехов, избегайте переедания; — В спальне обеспечьте полную темноту с помощью штор, масок для сна и исключите мигающие источники света; — Вечером запустите процедуры подготовки к отдыху: примите теплый душ или ванну, включите спокойную музыку или почитайте книгу.

Следуя этим указаниям, можно эффективно преодолеть январскую вялость и настроиться на продуктивную работу.