Об этом сообщила доцент Медицинской школы Уорикского университета Талар Мухтарян в комментарии для The Conversation. Специалист отметила, что примерно в три часа ночи сон естественным образом становится более поверхностным. Это обусловлено циклической структурой отдыха и постепенной подготовкой организма к утреннему пробуждению. Обычно такие переходы между фазами проходят незаметно, однако в этот момент человек легче просыпается. Наиболее частыми триггерами ночных подъемов эксперт назвала стресс и прием стимулирующих веществ. Нервное напряжение повышает чувствительность нервной системы, из-за чего даже незначительные изменения во внешней среде или внутри организма могут привести к пробуждению. Алкоголь и кофеин, в свою очередь, ухудшают качество сна. Несмотря на то что алкоголь может вызывать сонливость, он делает сон более фрагментированным и поверхностным. Кофеин действует как стимулятор и снижает глубину сна, увеличивая вероятность ночных пробуждений. При этом эффект от этих веществ может сохраняться даже в том случае, если они были употреблены за несколько часов до сна. Эксперт подчеркнула, что такие пробуждения не всегда свидетельствуют о нарушении сна, однако при их регулярном повторении стоит обратить внимание на уровень стресса и вечерние привычки. Ранее врач рассказала, действительно ли валериана и пустырник являются плацебо.