Она дала несколько практических рекомендаций в интервью изданию. Среди самых действенных техник — дыхательное упражнение, известное как «4-7-8». Оно состоит из вдоха на четыре счета, паузы на семь и выдоха на восемь. Психолог отметила, что удлиненный выдох способствует переходу организма от стресса к расслаблению. Для успокоения также можно считать от 100 до одного, синхронизируя это с дыханием: на сотне делать вдох, на девяносто девяти — выдох, и повторять цикл. При внезапном пробуждении после нервного напряжения важно не допускать крайнего стресса. Специалистка рекомендует метод последовательного расслабления мышц: лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Часто мы не осознаем, что спим с напряженной челюстью или приподнятыми плечами, что ухудшает качество сна», — пояснила Зинатуллина. При навязчивых мыслях она советует мысленно переместиться в спокойное убежище или вспомнить приятные моменты. Кроме того, не следует включать свет, брать телефон или смотреть на часы, так как это усиливает бодрствование и затрудняет возвращение ко сну. Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь выявил факторы, которые ускоряют старение: как недостаток, так и избыток сна негативно сказываются на здоровье.